Mẹo chạy tuyệt vời từ Meb Keflezighi cho những người chạy mới, tránh chấn thương, những người chạy bộ muốn chạy marathon đầy đủ đầu tiên của họ và hơn thế nữa
Xin chào! Tôi đã có cơ hội đáng chú ý để trò chuyện với Meb Keflezighi vài ngày trước. Anh ấy được cho là người chạy nam giỏi nhất ở Mỹ và có một danh sách các thành tựu đến mức bạn sẽ phải kiểm tra trang web của anh ấy để hoàn thành chạy xuống (xem những gì tôi đã làm ở đó).
Video mới nhất của tôi
Học hỏi từ một cuộc chạy xấu
Những cuộc chạy xấu xảy ra – đây là cách tôi di chuyển qua nó và học hỏi từ lần chạy tiếp theo của tôi. Mẹo để giúp bạn trở thành một vận động viên tốt hơn bằng cách trở thành một người quan sát trung lập về việc tập luyện của bạn.
Nhieu video
0 giây 3 phút, 48 giây
Tiếp theo
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
04:31
Trực tiếp
00:00
08:21
03:48
Anh ấy không chỉ là một vận động viên chuyên nghiệp mà anh ấy còn là một trong những vận động viên nổi tiếng thân thiện nhất mà tôi từng gặp. Lời khuyên của anh ấy là thực tế và hữu ích cho các vận động viên ’bình thường. Tôi đã gặp anh ấy một vài lần trước đó và rất phấn khích khi có một khoảng thời gian tốt để chọn bộ não của anh ấy về việc chạy, đua marathon, cân nặng, thực phẩm và nhiều hơn nữa! Anh ấy không bao giờ thất vọng với lời khuyên chạy bộ hữu ích và thực tế.
Tôi đã trò chuyện với Meb vì tôi sắp điều hành La Marathon và nhà tài trợ tiêu đề, cũng là nhà tài trợ của Meb. Anh ấy đã chạy LA nhưng rất chăm chỉ đào tạo công việc cho cuộc đua marathon thành phố New York. Anh ấy đã điều hành các thử nghiệm Marathon Olympic ở Los Angeles năm ngoái nhưng đó là một khóa học khác. La Marathon là cuộc đua marathon đầu tiên anh ấy xem và anh ấy đã đến UCLA nên tôi nghĩ rằng có hy vọng anh ấy có thể làm điều đó một ngày nào đó.
Anh ấy dự định dự định nghỉ ngơi trong việc thi đấu trong khoảng cách marathon đầy đủ sau cuộc đua marathon thành phố New York vào tháng 11 tới. Sau đó, anh ấy có thể tập trung vào một nửa marathon. Anh ấy nói họ là, một nửa khoảng cách, gấp đôi niềm vui. <- Tôi 1000% đồng ý với điều đó! Khi tôi có cơ hội phỏng vấn bất cứ ai, tôi cố gắng để có được ít nhất một vài câu hỏi cho các mẹo và thủ thuật sẽ giúp những người theo dõi tôi. Tôi cũng hỏi họ đã ăn gì vào ngày hôm đó - nó luôn luôn thú vị và Sparks tốt. Meb đã chia sẻ rất nhiều lời khuyên tuyệt vời và chúng tôi đã nói về chế độ ăn uống và cân nặng của anh ấy. Tôi đã mở rộng về điều này và sẽ sớm chia sẻ thêm về phần đó của cuộc trò chuyện. MEB KEFLEZIGHI Mẹo về chạy, phòng chống chấn thương và thủ thuật tâm thần cho một nửa và tập luyện marathon đầy đủ Bạn có lời khuyên nào về những người chạy bộ muốn đi từ một nửa cuộc đua marathon đến một cuộc đua marathon đầy đủ không? Thói quen rất quan trọng, bạn phải gắn bó với nó để đạt được mục tiêu của mình. Phần khó nhất là đặt đôi giày đó và ra khỏi cửa. Tìm một đối tác đào tạo. Lập kế hoạch gặp gỡ họ. Tận hưởng quá trình. Làm thế nào bạn đến đó là cuộc hành trình. Nó bổ ích và một cảm giác tuyệt vời của thành tựu. Hầu hết mọi người đều biết bạn là một người chạy bộ và hỏi về nó - họ thường rất ấn tượng. Hãy nhớ vui vẻ với nó. Phạm tội này Vui vẻ?! Thật đáng ngạc nhiên khi Keflezighi, một vận động viên chuyên nghiệp tăng hơn 100 dặm mỗi tuần - vẫn nghĩ về nó như một thứ gì đó mà Lừa được cho là vui vẻ. Nhưng anh ấy nghĩ rằng đó có thể là lý do anh ấy đã thành công quá lâu trong môn thể thao này. Anh ấy thích nó nhiều nhất có thể và làm hết sức mình mỗi ngày. Bạn cần phải linh hoạt trong một cuộc đua và bạn cần phải linh hoạt trong tập luyện. Cố gắng tận dụng tốt nhất bản thân trong ngày hôm đó. Bạn không muốn cảm thấy như một việc vặt, như công việc. Tôi cố gắng có nhiều niềm vui nhất có thể với việc chạy. Một khi bạn ra khỏi cửa, đó là sự phấn khích và phấn khích rằng bạn đã làm điều đó. Đêm trước khi bạn đặt mục tiêu mà bạn muốn đạt được vào ngày hôm sau. Nếu bạn cảm thấy tốt, bạn có thể biến 4 dặm chạy thành một cuộc chạy 6 dặm. Một số ngày tôi cảm thấy khủng khiếp. Tôi có kế hoạch 12 dặm và cuối cùng thực hiện 8 dặm. Tôi tất cả vì làm việc chăm chỉ và làm việc thông minh hơn, nhưng tôi chắc chắn và để cơ thể tôi làm những gì nó cần làm. Phạm tội này Khi thực sự ra khỏi cửa và gắn bó với một kế hoạch đào tạo Meb nói rằng anh ấy là một người buổi sáng và chạy sớm. Tôi là một người buổi sáng. Nếu tôi không làm điều đó vào buổi sáng, nó không giống như nó sẽ được hoàn thành vào buổi chiều. Một số người thích làm việc vào buổi tối, đối với tôi rằng đó không phải là trường hợp. Tôi đã đi ngủ sớm, sớm tăng lên. Phạm tội này Bạn có lời khuyên để ngăn ngừa chấn thương chạy không? Hãy đồng điệu với cơ thể của bạn, hãy kiểm tra. Kiểm tra bằng tứ giác của bạn. Nhìn xuống họ khi bạn chạy. Nếu bạn nhận thấy một trong số họ có nhiều định nghĩa hơn - thực hiện một số squats chân đơn. Nếu một con bê cảm thấy chặt chẽ - dành một chút thời gian để kéo dài nó. Đánh giá cơ thể của bạn. Cố gắng nhận thức được tín hiệu của bạn và đồng điệu với cơ thể của bạn. Bạn thậm chí có thể nhìn vào cái bóng của bạn và kiểm tra biểu mẫu đang chạy của bạn - xem những gì cơ thể bạn đang làm. Nếu bạn cảm thấy một cơ bắp yếu - đừng đợi cho đến khi bạn bị thương. Tôi đã chạy ít hơn một dặm và sử dụng thời gian đó để kéo dài hoặc tăng cường cơ bắp của tôi. Bạn phải kéo dài. Bạn có thể thoát khỏi việc không kéo dài một lúc, đặc biệt là khi bạn trẻ hơn nhưng tôi biết rất nhiều vận động viên ưu tú không làm những việc đó và don don kéo dài hoặc tập luyện và cuối cùng bị thương. Phạm tội này Cách khácAnh ta cố gắng tránh chấn thương là bằng cách sử dụng elliptigo. Nó có một cỗ máy hình elip mà bạn có thể ‘đi xe bên ngoài. Anh ta sử dụng nó thay vì thực hiện lần chạy thứ hai - anh ta thường thực hiện hai lần chạy mỗi ngày. Anh ấy chạy 12 lần một tuần = Hầu hết các ngày anh ấy tập luyện hai lần. Khi anh ấy đào tạo cho một cuộc đua marathon, anh ấy chạy khoảng 100 - 130 dặm một tuần. Bây giờ anh ta bổ sung một số hoạt động của mình với Elliptigo và cưỡi nó 3 đến 5 lần một tuần. Vào một ngày điển hình, anh ấy sẽ chạy 10 đến 12 dặm vào buổi sáng, thực hiện các cuộc tập trận và kéo dài và sau đó về nhà để ăn sáng. Sau đó, anh ấy sẽ sử dụng Elliptigo vào buổi tối. *Lưu ý: Cuốn sách của anh ấy ‘Meb cho người phàm cung cấp cho bạn tất cả các chi tiết về các bài tập kéo dài và diễn tập của anh ấy. Anh ấy cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của những gì bạn làm sau khi chạy này bao gồm nghỉ ngơi, kéo dài và tiếp nhiên liệu. Những người chạy bộ từ xa sẽ có một nhịp độ tuyệt vời lâu dài và thay vì hydrat hóa với protein và phần còn lại thích hợp, họ muốn có một vài loại bia, điều đó không tốt như làm công việc khác (diễn tập và kéo dài). Bạn vẫn đang làm việc ngay cả khi bạn đặt đầu vào gối. Vì vậy, có vẻ như anh ấy không đánh vào khu vườn bia sau một cuộc đua. Chúng tôi trò chuyện về chế độ ăn uống của anh ấy và anh ấy nói rằng anh ấy thích đồ ngọt đến bia hầu hết thời gian. Anh ấy thừa nhận cũng có một điểm yếu lớn Tôi có một chiếc răng ngọt ngào, vì vậy tôi muốn món tráng miệng nhiều hơn bia. Dinh dưỡng rất quan trọng, nó rất lớn. Bạn là những gì bạn đặt trong hệ thống của bạn. Điểm yếu của tôi là tôi thích ăn nhiều thức ăn. Tôi có thể đặt nó xuống như một lineman tấn công hoặc người ném bóng bắn. Tôi cố gắng ăn uống lành mạnh, lúa mì nguyên chất, gạo nâu, đồ ăn nhẹ lành mạnh. (Chúng tôi đã nói về những gì anh ấy ăn trong một ngày điển hình và nếu anh ấy phải giữ một cuộc đua nhất định hoặc tăng cân. Lời khuyên của MEB cho người chạy mới Đi vòng quanh khối, don Sprint. Chỉ cần ra ngoài để chạy bộ, tôi thậm chí còn nói một ’chạy vì chạy cho mọi người một ý tưởng về việc chạy ra ngoài nhanh chóng, chạy nước rút. Ngay cả khi tôi đang chạy một cuộc đua marathon, chúng tôi không chạy nước rút ngay từ đầu, chúng tôi sẽ vào khu vực này. Đi ra một công viên và đi bộ và sau đó chạy nó chậm nhất có thể. Cuối cùng, bạn sẽ làm điều đó nhanh hơn và nhanh hơn và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã làm 5K. Lời khuyên của Meb về việc chạy marathon: Cẩu Nó sẽ bị tổn thương tại một thời điểm. Chúng tôi hy vọng nó đau ở dặm 20 và không phải dặm 6, nhưng bạn đã chờ đợi nó. Hãy nghĩ về những người kém may mắn hơn bạn. Tôi bị tổn thương nhưng tôi sẽ đến được vạch đích đó. Đi bộ nếu bạn phải - tôi đã đi bộ trước đó. Có những người ngoài kia không có cơ hội kết thúc cuộc đua - bạn có cơ hội đi bộ. Không phải mọi thứ sẽ đi theo cách của bạn. Đặt đầu của bạn xuống và tiếp tục tiến lên, đánh giá cao khoảnh khắc. Dành từng khoảnh khắc trong hoặc bạn sẽ hối tiếc. Rất nhiều người ném vào khăn, nhưng nếu bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ tiếp tục, bất cứ điều gì cần thiết. Nếu nó dễ dàng, những người khác sẽ làm điều đó. Chỉ vì mọi thứ không đi theo cách của bạn trong 3 dặm cuối cùng không có nghĩa là bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng, Tôi đã đào tạo cho điều này, tôi xứng đáng nhận được kết thúc đó. Phạm tội này Đó là một hành trình tuyệt vời, chìa khóa là chuẩn bị chuẩn bị. Đó là 90% tinh thần. Chờ đợi. 90% tinh thần? Ý tôi là, tôi biết rằng kiến thức phổ biến của người Viking cho những người chạy bình thường nhưng bạn là một vận động viên ưu tú. Bạn có nghĩ rằng nó cũng là 90% tinh thần đối với bạn không? Chúng tôi trải qua cùng một hành trình, mặc dù chúng tôi làm cho nó trông dễ dàng. Nó khó khăn, nhưng bạn muốn làm cho nó trông dễ dàng. Bạn không muốn cơ học của bạn bị phá vỡ hoặc mọi người thấy rằng bạn đang bị tổn thương. Tất cả chúng tôi đều bị tổn thương ở dặm 21, 22. Chúng tôi đang đào sâu vào chính mình. Chúng tôi cố gắng làm cho nó trông dễ dàng nhất có thể. Marathons là về sự kiên nhẫn, cuộc sống là về sự kiên nhẫn. Có những người đang cố gắng PR hoặc BQ và bỏ lỡ mục tiêu của họ trong 2 phút. Có lẽ bạn đã đi ra ngoài quá mạnh và cần phải đi ra ngoài chậm hơn. Hãy để cơ thể bạn ấm lên. Tại dặm 18, 19 bắt đầu thực hiện chia tách tiêu cực. Cuộc đua marathon dễ chịu hơn nhiều nếu bạn không đánh vào tường. Bạn đang chạy đua với chính mình. Đi tốc độ của bạn. Tìm mọi người để chạy cùng, xem xét một pacer. Và thực hiện chia tách tiêu cực là cách để đi. Nó khó khăn vì bạn muốn vượt qua nó càng sớm càng tốt. Chạy trong chính bạn. ” Toàn bộ bạn có thể đã đi ra ngoài quá nhanh. Nó có một cái gì đó mà tôi sẽ làm việc cho đến khi tôi hiểu đúng. Câu hỏi: Bạn có nghĩ rằng chạy là 90% tinh thần? Tâm thần là bao nhiêu? Làm thế nào mà trò chơi tinh thần của bạn? Gửi cho tôi sổ làm việc 22Save Chia sẻ là quan tâm! 22 Ghim Đăng lại tiếng riu ríuĐăng lại Thư Đăng lại Tiếp tục với những điều này: Danh sách cuối cùng của các mục tiêu chạy cho năm mới Danh sách cuối cùng của các mục tiêu chạy cho năm mới Danh sách cuối cùng của các mục tiêu chạy cho năm 2022. Hướng dẫn làm bài tập về mục tiêu năm mới để đặt mục tiêu chạy tốt nhất của bạn! 5 lời khuyên dễ dàng để kéo dài sau khi chạy 5 lời khuyên dễ dàng để kéo dài sau khi chạy Làm thế nào để kéo dài sau khi chạy. 5 lời khuyên để bắt đầu kéo dài cho người chạy. Tần suất và bao lâu bạn nên Strech và E Cách sử dụng phương pháp chạy / đi bộ để chạy dài Cách sử dụng phương pháp chạy / đi bộ để chạy dài Cách sử dụng phương pháp Run/Walk để đào tạo marathon dài hạn. Bí mật đến một nửa marathon và đào tạo đầy đủ. Tại sao chạy/đi bộ m Đây là lý do tại sao tôi chạy Đây là lý do tại sao tôi chạy Tại sao tôi chạy. Tất cả chúng ta đều có những lý do khác nhau mà chúng ta chạy. Nhưng điều đáng chú ý là chúng ta có thể kết nối thông qua việc chạy và phương tiện truyền thông xã hội. AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh AFC Half Marathon Race Recap và hình ảnh Thành phố tốt nhất của Mỹ (San Diego) kết quả cuộc đua nửa cuộc đua marathon và tóm tắt lại. AFC Half Marathon Photos. Chạy vào Nếu bạn kéo dài hoặc cuộn bọt sau khi chạy và OC Half Marathon Recap Podcast 79 Nếu bạn kéo dài hoặc cuộn bọt sau khi chạy và OC Half Marathon Recap Podcast 79 OC nửa kết quả marathon và tóm tắt lại. Lời khuyên trong ngày đua và đánh giá của khóa học. và cuộn bọt so với kéo dài - đó là b ⚡ bởi ShareAholic .
