Bạn có thể nghe nói rằng bạn cần phải làm việc trong 30 phút, năm ngày một tuần. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi những đề xuất tập thể dục đến từ đâu? Thông thường, chúng được lấy từ một thứ gọi là hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ. Tài liệu này, được tạo ra bởi chính phủ, dịch khoa học và nghiên cứu hiện tại thành các mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn giữ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.
Các hướng dẫn ban đầu được xuất bản 10 năm trước, nhưng vì rất nhiều thay đổi trong thập kỷ qua, chúng đã được cập nhật. Ở đây, những gì những thay đổi có ý nghĩa đối với bạn:
Khuyến nghị chính cho người lớn đã thay đổi. Bạn vẫn nên phấn đấu trong khoảng từ 150 đến 300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải, một thứ gì đó như đi bộ nhanh sẽ hoạt động và hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần.
Nhưng có một cái gì đó mới trong đó: việc bổ sung cụm từ, di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn. Điều này xuất phát từ nghiên cứu cho thấy sự nguy hiểm của việc ngồi cả ngày. Chúng tôi đã xem xét hành vi ít vận động và tìm thấy mối quan hệ giữa thời gian ngồi và tử vong, ông William Kraus, MD, một trong những thành viên ủy ban cho báo cáo của Ủy ban Tư vấn Hướng dẫn Thể chất 2018 và là Giáo sư tại Đại học Duke. Các tác động là theo cấp số nhân, nó thực sự đáng sợ. Ngay cả khi bạn có một công việc bàn làm việc, hãy cố gắng đứng dậy khỏi ghế của bạn bất cứ khi nào có thể, muốn trò chuyện với một đồng nghiệp thay vì nhấc điện thoại lên.
Một điều khác: Bây giờ, mỗi chút hoạt động đều có giá trị. Mặc dù phiên bản trước của các hướng dẫn hoạt động thể chất tuyên bố rằng bạn cần di chuyển trong ít nhất 10 phút để hoạt động cải thiện sức khỏe của bạn, nhưng niềm tin bây giờ là ngay cả các bit nhỏ của chuyển động cũng có lợi. Tiến sĩ Kraus cho biết, chúng tôi thấy rằng mỗi phút chuyển động mà cường độ vừa phải trở lên, nó không phải là điều gì đó không được thực hiện trong một đoạn 10 phút, tiến sĩ Kraus nói. Voi đó cực kỳ tự do.
Hy vọng rằng sự thay đổi này sẽ giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ mà bạn không có thời gian để hoạt động. Vì mọi thứ đều được tính, hãy thử đỗ xe cách xa cửa hàng và đi bộ nhanh đến lối vào hoặc đi lên cầu thang thay vì thang cuốn tại trung tâm thương mại.
Tò mò làm thế nào bạn có thể sử dụng thiết bị Fitbit của mình để đảm bảo rằng bạn đang đạt được các mục tiêu này? Ủy ban tư vấn cũng xem xét việc đếm bước. Tiến sĩ Kraus cho biết, các bước đo lường là một cách phổ biến để xác định hoạt động thể chất, nhưng chúng tôi đã không có đủ thông tin để đưa ra một số bước cụ thể mà ai đó sẽ cần phải thực hiện để giữ sức khỏe, bác sĩ Kraus nói. Tuy nhiên, chúng tôi đã bao gồm một cách để sử dụng một bước bước để đáp ứng các khuyến nghị.
Đây là cách để làm điều đó: Các hướng dẫn nói rằng phải làm từ 150 đến 300 phút mỗi tuần đi bộ cường độ vừa phải. Điều đó xuất hiện khoảng 15.000 bước một tuần, hoặc hơn 2.000 một ngày đi bộ cường độ vừa phải ở mức tối thiểu. Nhưng chìa khóa là nhận ra rằng con số ở trên và vượt quá các chuyển động hàng ngày điển hình của bạn, có xu hướng có cường độ thấp.
Theo hướng dẫn, người Mỹ trung bình có thể mất khoảng 5.000 bước cường độ thấp mỗi ngày. Làm một toán học nhỏ và bạn sẽ thấy rằng dựa trên các hướng dẫn, bạn nên nhắm đến ít nhất 7.000 đến 9.000 bước mỗi ngày, trong đó 2.000 đến 4.000 là đi bộ cường độ vừa phải.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Chicago, IL. Cô ấy bao gồm sức khỏe, hạnh phúc, thể dục và bất cứ điều gì khác khơi gợi sự quan tâm của cô ấy. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên O, Tạp chí Oprah, bản thân, hình dạng, thể dục, sách đỏ, sức khỏe, nhà và vườn tốt hơn, tâm lý học ngày nay, vệ sinh tốt, v.v.
